Упражнения за талията и отстрани

Твърде много жени се чувстват на талията и ханша на най-проблемните места от гледна точка на мастни натрупвания, които имат свои собствени причини. Той е с "разпространението" на талията затлъстяването започва неприятен процес. В допълнение, с талията започва оценка фигура: ако кръста "плуваше", без значение колко красива ръце и тънки крака - впечатлението за фигурата, ще бъдат разграбени. Но има и предимства в работата по депозитите в областта на талията и страни: ако да прогони мазнини от краката и бедрата е проблематично, а след това на кръста, той отива сравнително бързо. Ако сте добре подбрани упражнения за талията и от двете страни и не се мързеливи, за да ги извършват, много скоро ще бъде в състояние да се похвали с "лагер стършели."

Възможно е да се отървете от допълнителните килограми без изтощителни тренировки себе си брутални и не посетите салона. Има един много приятен начин да направите упражненията за красива талия: въртете обръч! Трябва да си купите Хавайският обръч и завъртете го около кръста за половин час или четиридесет и пет минути дневно. Тези тренировки са добри, защото те могат да бъдат комбинирани с други дейности. Например, можете да гледате филм в същото време да се обърне Хавайският обръч. Можете да допълни обучението с други упражнения обръч комплекси.

Има и упражнения за кръста и страни, които се извършват на Fitball. Fitball - това е една голяма топка, която се използва за упражняване. На Fitball трябва да седнем, като същевременно поддържат гърба си изправен. Раменете са малко по-спокойни, краката са притиснати към пода. Ката Fitball използвайки мускулите на таза, на ляво и дясно. Обшивката трябва да се фиксира. Това упражнение е предназначено за косите коремни мускули. Следващото упражнение: Изправи се, Fitball, място на десния си. Левият крак напред трябва да се създаде и завой в коляното. Дясната ръка трябва да бъде поставено на Fitball, наляво - глава да подслони. Следвайте клатушка наляво и надясно хип в същото време трябва да се фиксира. Изпълнете 6-12 подходи от двете страни.

Има и упражнения за кръста и страни, които се извършват с помощта на гири. Вие трябва да се изправи прав, сложи си крака на ширината на раменете. Вземете дъмбел. Следвайте по склона надясно, гира в лявата си ръка се издига. След това се върнете в изходна позиция и повторете всичко добре, но наклонът се извършва в лявата страна. Необходимо е да се извърши двадесет подходи във всяка посока.

В заключение - набор от упражнения, която включва упражнения за отслабване на талията. Изправено положение, изправен гръб, краката рамото ширината на раменете, ръцете на кръста. Раменете се движат надясно, държат ръцете си на кръста, издърпайте тялото назад. Извършване на десет подходи във всяка посока. Следващото упражнение се извършва в легнало положение. Ръцете завод в главата, краката свити в коленете и лифт. Ние се опитваме да достигне десния си лакът към лявото коляно и обратно. Изпълнете 6-12 подходи за всяка страна. След това легнете на пода. Обърни се на дясната си страна и положи дясната си ръка зад главата си. Разширяване на раменете, за да види на тавана. Следвайте възходи петнадесет подходи от двете страни. Следващото упражнение. Легнете на дясната си страна, подпрян на лакът. Поставете лявата си ръка по тялото. След това повдигнете тялото, така че в края на краищата ние имаме права линия. Същността на упражнението е да се тялото не "увисват", тя има за цел да обучи косите мускули на корема и мускулите на гърба.

В допълнение към упражнява добро използване на следните методи. Включете в диетата на пълнозърнести храни, които помагат изгаряне на мазнините. Увеличаване на дела на фибри в ежедневната си диета. Забравете за бързо хранене и брашно! Тя въглехидрати, отколкото протеини и мазнини допринасят за образуването на мастни натрупвания около талията. Ако извършите тези прости правила и упражнения за кръста и страни, тънка талия ще бъде за вас не е мираж, а реалност.