Ефективни прости упражнения за изпомпване задните части

Красиви и здрави бедра , придружени от ентусиазирани, както за мъже, и завистливите погледи на жените. Някой изкушаващи и апетитни форми са наследени, а някои устойчиви и инвалидизиращи обучение постига атрактивен закръгленост. Въпреки това, с течение на годините, и се установява живота губи своята твърдост бедрата форма и привлекателност. Ето защо, изпомпване задните части на всяка възраст ще се разбера съблазнителна и съблазнителен.

С течение на времето, задните части губят своята еластичност, поради лошите хранителни навици, заседнал начин на живот и липсата на физически упражнения. Само редовно обучение и упражнения за инфлацията на задните части ще се сложи край на Saggy и изтощена закръгленост. Няма да има най-добрите помощници фитнес и тренировъчна програма, предназначена да подобри външни форми.

Човешкото тяло е разположен по такъв начин, че седалищния мускул се състои от три слоя. Ето защо, по време на тренировка, което трябва да ги обучават. Най-доброто от всички класове се провеждат всеки ден. За минималния период на най-ефективния резултат ще се движат по неравен терен (с възходи и падения), специални упражнения за помпане на задните части, които ходят колоездене, скачане на въже, игра на тенис на маса и бадминтон, ски, ролери, кънки на лед.

За помпане на голям седалищните мускули са по-подходящи упражнения отклоняване на крак назад и средни и малки мускулна упражнения от движенията на краката настрани. Помислете за някои от упражненията за инфлацията на задните части у дома, при изпълнението на които трябва да бъде най-проблемната част от тялото, за да щам:

1. Лежейки на негова страна, подпрян на лакът, трябва десет пъти да се повиши на крака, така че най-високата точка на паралел крака на пода. В този случай петата е на едно ниво с върха. След необходимия брой повторения, осъществяван на десетте най-малки еластични намаления. След това кракът се понижава. Променете страни и повторете същото с другия крак.
2. Лежейки по корем, натискането на брадичката си към гърдите си (челото опира на кръстосани ръце), трябва да се огъват коленете си до 90 градуса и повдигнете краката нагоре бавно. По време на това упражнение за помпане на задните части, трябва да се уверите, че краката са заедно и колене не се допират до повърхността. Единият подход е 10-14 повторения.
3. Седейки на върха с коленете разведени в ръка, трябва да се вдигне ръцете си нагоре и да ги вземе обратно, присъединявайки се към ръце. Повдигане на бедрата от пода на нивото на 10-15 см, изпълнява ротационни движения. Натоварване - 10 пъти във всяка посока.
4. Лежейки по гръб със свити крака в коленете, повдигане на таза извършва до спирка и есента, но не може да докосне пода задните части на. Единият подход се състои от десет повторения.

Добър помощник натоварване ще тренажор за помпане на задните части. Съвременната индустрия предлага голямо разнообразие от инструменти за подобряване на формата на краката и бедрата. Тя степери, стационарни велосипеди, бягащи пътеки, както и елипсоид. Наваксване на един от тях, трябва да се разбере, че единствените системни проучвания и правилното хранене ще даде забележими резултати в рамките на един месец.