Витамин А в храни

Ползите от витамини наясно с всичко, но защо има тяло във витамин А, не всеки ще отговори веднага. Той междувременно ревностно пази организма от всички видове вируси и инфекции, защитава и възстановява кост, поддържа косата и ноктите. Полезно е да се диабетици, защото увеличава чувствителността на клетки към инсулин. Витамин Помага болен и някои видове рак, повишаване на устойчивостта на организма. Един от признаците на неговата недостатъчност в организма, е рязкото намаляване на зрителната острота в залеза и през нощта. Грубо и напукана кожа, нокти и ронливи безжизнена, тъпа коса само потвърждават, че витамин А не е достатъчен. Но не, отделете време за попълване на резервите на таблетките, най-добре е да се получи витамин А в храните.

Храни, богати на това съединение много. Това е почти всички растителни храни зелено и жълто - всички видове зеле, маруля, чушки, моркови, тиква, кайсии и билки. Витамин А в храните доставка рядко причинява алергии, за разлика от фармацевтичните лекарства. Освен това, тъй като е трудно да се предозира. В някои продукти на витамин А се среща в големи количества? Това мастни видове морски риби, треска масло от черен дроб и говеждо месо, рибено масло, яйчен жълтък, сирене, масло. Но, за създаването на своите резерви в организма се нуждаят един от витамините В, холин, и без достатъчно витамин Е, витамин А се разрушава бързо. Това още веднъж показва необходимостта от разнообразен хранителен режим. На продукти от животински произход тялото получава ретинол. Витамин А в хранителни продукти от растителен произход е под формата на бета-каротин. Витамин А се получава от растения, тя има няколко предимства, както е доставен заедно с диетични влакна и влакна. Възрастен ежедневно изискване за попълване на необходимата 1 мг витамин, необходимостта на организма за деца над един и половина - два пъти. Възрастен на ден е достатъчно да се яде 25 грама говеждо черния дроб или жълтък 4. Много от бета-каротин съдържа моркови, сто грама от продукта - 9 мг. Сред лидерите - спанак, киселец, копър и магданоз, но това е само за пресни зеленчуци и билки, витамин А в храната, с термично обработена, унищожен.

За балансиран прием на витамини в организма е необходимо да се редуват в менюто на всички продуктови групи. Не по-малко е необходимо за всички човешки комплекс от витамини от групата В. Без набор от тези витамини не може да бъде тъканното дишане. Но факт е, че тези витамини не могат да се съхраняват в организма като резерв, така че трябва да ги попълни дневно. Недостигът на витамини от тази група е изпълнен с отслабване на имунната защита, разстройства на нервната система, раздразнителност и умора. Когато недостатъчен поток в тялото на тиамин (В1), един от витамините от групата, човекът напредва психични разстройства и моторната координация, както и работата на паметта се влошава сърце. Липсата на витамин В1 води до повишена чувствителност на зъбите и венците, пукнатините на устните и кожни раздразнения. Тиамин се изисква, когато метаболизма на въглехидрати, неговата недостатък инхибира процеса на синтез, които могат да причинят множество патологии.

Както се влиза в тялото на витамин B1, в кои храни съдържат? Високо съдържание на тиамин известен пивоварите мая, хляб и кифлички от брашно груби. Голяма част от него в овесени ядки, елда и просо, булгур, както и всички бобови растения и соя. Доставка на тялото с витамин зелени зеленчуци, плодове, ядки и картофи. Богат на витамин телешко, говеждо черния дроб и други вътрешни органи. тиамин не е разрушен от топлинна обработка. Тъй като натрупването на В1 не е възможно, излишък прием няма никакви отрицателни ефекти върху тялото.