Calorie закуска: осъзната нужда

Често някои хора, които гледат теглото си, са склонни да се откажат напълно първото хранене, позовавайки се на факта, че, да речем, на сутринта, и така тялото отпочинали и освежени след сън. И това е напразно. Според много специалисти по хранене, закуска, нискокалорични и ниски обеми, човек се нуждае, е почти винаги (е, освен ако в случай на гладно с цел - изцеление, или загуба на тегло). Защо се случва това, ние се опитваме да разберем тази статия.

теория

Нека се обърнем към въпроса за теорията. Макар и нискокалорична, е спешно необходим закуска по няколко причини. На първо място, храната, която ядем сутрин, имаше почти не оказва влияние върху формата (доказано на практика от много хора). Но в същото време, за да го използвате, можете да получите мощен тласък на енергия за деня. На второ място, нискокалорична закуска помага да започне усвояването и правилното функциониране на панкреаса и осигурява усвояването на качеството на храните. В крайна сметка, какво се случва, ако не се яде през нощта, а след това, на обяд, или по-лошо - вечер яде от сърце. храносмилателния тракт, тъй като са били заспали по време на голямата част от деня, а след това има мощно отделяне на жлъчката и панкреатичен сок в голям мащаб рецепция вечеря. Вашият стомах не е работно време за смилане на храната остава в червата за дълго време, образувайки шлака и причиняване на всички видове заболявания и дисбиоза. А няколко години, като недохранване - и тялото е сигурен, да ви изкажа моето "фи" (най-вероятно това ще се случи по-рано). Закуска, с ниско съдържание на калории и малко като количество (и поради това не може да доведе до образуването на излишни мастни клетки, така че да се нарушава тези, които пазят най-различни диети), премахва всички тези фактори са вредни за здравето. И стомаха и други органи няма да бъдат преумора нередовен прием на храна.

Как трябва да изглежда като нискокалорична закуска?

Първо, тя трябва незабавно да направите резервация, че не трябва да се състои от сандвичи със сирене, например, и пушена наденица, която много от тях са толкова любители на. Закуската трябва да е пълен, а не да напомня закуска. Също така трябва да се елиминират бързо хранене и всички видове полуготови продукти, като храна, не заслужават нашето внимание в някаква степен. Заслужава да опитате: нискокалорична закуска може да бъде не само полезни, но и вкусни. И ако толкова се страхува да се получи по-добре, най-добре е да се откажат от по-късен обяд, преминаване в заведения за хранене и се пие вместо чаша айрян или кисело мляко. Но закуска е, трябва да се яде!

практика

И сега се опитват да направят нискокалорична закуска. Рецепти могат да бъдат много разнообразни. Има много достойни храна за първата закуска с почти нула калории, което със сигурност не се отразяват върху вашите цифри. Те могат да се състоят от кисело мляко, нискомаслени ферментирали млечни продукти, риба, морски, горски плодове, плодове и зеленчуци от всякакъв вид, тиква, гъби. Всичко това храната се усвоява доста бързо, но, от друга страна, ще трябва дълго време не са имали чувството на глад.

Салати и шейкове

За тези закуска много подходящи за всички видове салати и шейкове като плодове и зеленчуци. Те обикновено се управлява от или растително масло, или кисело мляко или нискомаслено кисело мляко. Можете да добавите няколко капки лимонов сок, за да се получи кисел вкус (това е важно да не се прекалява и всъщност добавете няколко капки). Ето някои насоки за подготовката на такъв прост и много нискокалорични ястия :

1. Всички съставки са по-добре да се вземе от сезона. Последна реколта губи витамини и може да бъде покрита с различни средства, които увеличават срока на годност. Сезонна подход към изграждането на вкусна и здравословна салата особено вярно, горски плодове.
2. Твърди зеленчуци са най-добрите, за да се скара, така че те ще бъдат по-добре усвоява. Зеленчукови салати полезни за запълване със зехтин, добавете една капка лимонов сок и малко podsalivaya.
3. За любителите на течни ястия - шейкове: пасатор - нашият всички! Тя може да се смила почти всяка маса от зеленчуци или плодове, подправки билки и го пият като вкусен закуска. Това ястие със сигурност ще минимално съдържание на мазнини и калории.

Нискокалорични закуска с посочване на калориите

Като примери представят някои от тези изпълнения. Но вие не може изобщо да бъде въображението си и да се опитаме всеки път нещо ново:

1. Плодова салата с кисело мляко. калории на 100 грама му е само 65 ккал. Съдържание на протеин - 4 грама мазнини - по-малко грама въглехидрати - около 10 грама. За да се подготви салата в продължение на няколко хора трябва да отнеме няколко ябълки, банани, ягоди, два десет големи ягоди (или друг плод според сезона), чаша нискомаслено кисело мляко, без аромати. За тези, които обичат сладко: можете да добавите една супена лъжица мед. Подготвя проста: почистване на плодовете и нарязани ситно. Всички микс, сезон с кисело мляко. Основното нещо - не яжте повече от един купички (за диета: 200 грама храна се равнява на 130 калории), както се оказва много вкусно салата!
2. Плодове и ягодоплодни шейкове. Това ястие обикновено е минималният брой калории се дължи на факта, че тя включва само плодови сокове и плодови (35 калории на 100 грама) и мазнини - 0 грама! В блендер, налее чаша ябълков сок (по-добре, разбира се, се готви да го себе си), сложи две големи меки ябълки, предварително обелени и нарязани на малки парченца, 100 грама плодове според сезона (ягоди, малини, боровинки, къпини, касис). Включете миксера и се смила, докато цялото състояние на течна суспензия. Пийте за закуска не е чаша!