Въглехидрати прозорец след тренировка. Протеин въглехидрати прозорец. Въглехидрати диета прозорец

Ние - всички жени ... и ние сме толкова различни: някой е полудявам при вида на месото на френски, и някой разклащане колене от миризмата на прясно печене. Понякога ние се отдадете на обилно ядене, което в крайна сметка ни води не само до последващо психическо мъчение, но и да издутите страни и закръглен корем. Напрегнато сканиране на огледалото в своята външност, ние твърдо реши в понеделник, за да промените живота си: да седне на твърда храна, тичане в парка в сутрин и вечер, и намирането на прашен абонамент за фитнес клуб, бързо се втурват да след работа. След няколко седмици, внимателно кръвонасядания тялото си, ние ставаме наясно, че ние правим нещо нередно. Честото виене на свят не позволява дадена работа на 100%, и по-голяма глад само добавя масло в огъня. Да, и обучение, в действителност, вече няма никаква сила (както физически, така и морално).

Заблудата - резултат от невежество?

Много жени започват да се занимават със спорт, вярват, че яденето след шест часа вечерта е абсолютно неприемливо. Тогава те започват да учат информацията за това, което ядем след тренировка, балансиран режим на хранене и като цяло за диета, ако тренирате. Осъзнаване на вредите, които са причинили на тялото си, идва веднага, както винаги изпитвам чувство на глад или да се занимават (вечер, например) на празен стомах е много вредно. Всичко, което е необходимо за успех по отношение на мощността, така че е по-балансирана диета, като се има предвид как се формира протеин въглехидрати прозорец след тренировка.

възстановителен период

Учените отдавна разбра, че всяко упражнение кара тялото да свържат своите вътрешни ресурси, като по този начин връщането на всички жизнени параметри към нормалното. Няма значение какъв вид упражнения предпочитате, независимо дали става дума за джогинг или скандинавско ходене. Ако този вид дейност не е за тялото си да обработва обичайните, след окупацията идва възстановителния период, по време на която се отвори прозореца на протеин въглехидрати.

Съвременната медицина разделя този период на четири етапа:

1. Бързо възстановяване.

2. Бавно възстановяване.

3. supercompensation.

4. Забавено възстановяване.

За да се избегне умора, и да започне процеса на загуба на мазнини, че е необходимо да се постигне регенериране на тъкани възможно най-скоро. За да се постигне такъв резултат е възможен чрез пряко въздействие върху горната възстановяването фаза чрез промяна в хранителния режим. Това не само да помогне за предотвратяване на умората и допринася за изгарянето на повече калории, но също така и за възстановяване на емоционалното равновесие, може да вдъхнови нови подвизи.

отворени хоризонти

Пиковите активни процеси в организма е в първите два етапа на възстановяване, когато тялото е "въоръжени" аминокиселини силно се опитва да "ремонт" мускулите. Възстановява енергийните ресурси се дължи на разграждането на въглехидратите, и двамата новодошли и дълго време вече висящи по стените. Съответно, в този период, когато открито прозорец белтъчно-въглехидрати, е препоръчително да се яде под формата на протеини и въглехидрати, които няма да имат вреден ефект върху процеса на отслабване. Това се дължи на факта, че след тренировка усвояване на въглехидрати е по-бърз в 4 пъти в сравнение с нормалното състояние.

Колко дълго протеин въглехидрати прозорец все още е отворен?

Всеки, който поне веднъж в живота си се опитал да отслабнете чрез упражнения, знаете, че за да се хвърлят на наднорменото тегло, след часовете за ядене не разчита на два часа. Но правилното нещо съвсем същите доверие изследователски учени, които са установили, че в резултат на физическата активност на протеин-въглехидрат прозорец след тренировка могат да останат отворени от 40 до 120 минути. Ето защо, за да се "затваря" прозореца, за да се отрече тялото на храна по време на този период от време, не е необходимо.

Какво да ядем след тренировка?

Много лични треньори и специалисти по хранене препоръчват да се даде предимство на протеиновите продукти , защото преди всичко в периода на възстановяване на организма се нуждае от аминокиселини, които могат да причинят повреди по време на тренировка мускулите се нормализира. Тази препоръка се прилага еднакво за двете захранването след тренировка власт, и на захранването след кардио, тъй като сърцето - една и съща ръка, както бицепса или трицепса, което се нуждае от протеини презареждане не по-малък от другия. Що се отнася до затварянето на въглехидрати прозорец, където много експерти не са съгласни. Някои хора вярват, че охладителната глад въглехидрати не може при никакви обстоятелства, за да се изгори вече складирани. Някой, напротив, съветва да се използва това време, за да се насладите на любимите си бонбони, той обяснява с факта, че през този период всички пристигнали калории ще бъдат изразходвани за възстановяване на захранването на гликоген, и по този начин не се отразява на пропорциите на тялото.

На протеин страна на монетата на

Протеините - най-важната част от хранителния режим, без които тялото не може да се актуализира плат. След тренировка не трябва да се яде месо влакна (пилешко, например), като преработени месни продукти за доста време, и тялото не е в състояние незабавно да компенсирате това необходимите доставки на аминокиселини. Най-добрият начин да си осигурят хранителни вещества - едно питие шейк протеин или яжте млечни продукти (например, 200 г сирене).

На въглехидрати страна на монетата

Как съблазнително идеята може да звучи тялото гори повече възможности въглехидрати по-малко време, никога не трябва да забравяме, че всичко си има своите плюсове и минуси. Непокрита въглехидрат прозорец за загуба на тегло може да доведе до обратния ефект, създавайки добра среда за организма да забави метаболизма, и, следователно, за натрупване на нова порция от подкожна мазнина. Особено, ако периодите на глад след тренировка, ще бъдат повторени няколко пъти, тялото започва да се подготвят активно за такива паузи, спестявайки въглехидрати и увеличаване на резервите. Няма значение каква е целта на обучението (независимо дали искате да отслабнете или да спечелят мускулна маса), всичко, което трябва да се вземат, така че е близо въглехидрати прозорец след тренировка. Самият Позволявайки да вземе малко количество въглехидрати, ние не даваме на тялото да гладувам, да забави метаболизма си и да отложи мастните депа за следващия път.

затваряне на прозореца

Затварянето на прозореца на протеин въглехидрати след тренировка, е необходимо да се вземат предвид енергийната стойност на получената храна, която не трябва да надвишава 50% от изразходваните калории по време на физическа активност. По този начин, ако по време на обучението ви изгаря 500 калории, а след това 250 Калас - един и същ номер, който отразява вашите калории храна след интензивни физически упражнения.

Примерно меню за това какво да се пие след тренировка:

1. Смесват се 200 мл мляко, банан и 2 протеин.

2. Beat пиене кисело мляко 200 г на 1 час. L. мед или някакъв плод.

3. Прилагане на смесител 3 супени лъжици. л. варена елда с чаша мляко.

4. Смесват се 200 мл пресен морков сок и 100 мл мляко.

Не се преяжда и да се придържат към балансирана диета, като се вземат предвид прозореца на протеин въглехидрати след тренировка - основните правила за поддържане на привлекателни форми. Участието в спорта, трябва да се забравя веднъж завинаги различните хипокалорична диета, стимулира организма към едно нараняване. Запомнете: ако са започнали да упражняват, строго ограничение на калориите, вече не е за вас.