ЗдравеЗдравословно хранене

Протеинови продукти: добри и различни

Както знаете, протеините като компонент на храненето са задължителни. Абсолютният минимален протеин е 23 грама на 24 часа. Ако е по-малко, човекът ще се изправи пред отоци без белтъчини след няколко седмици. Въпреки това, средният човек се нуждае от много по-малко, защото колкото повече тегло, толкова повече човешки клетки и повече протеин са необходими, поне за да се запази съществуващата структура. Много хора знаят това и следователно търсачките са измъчвани от заявката: "най-протеинови продукти".

Ние отговаряме: много протеин (повече от 30%) съдържа мляко на прах, спортен протеин, суха риба, соеви полуфабрикати. Средното количество протеин (18-25) - сирене, постно варено риба, ядки, някои видове извара, говеждо, пилешки гърди. Но в любимите колбаси и колбаси, кисело мляко и свински котлети, може да има много малко протеини: не повече от 12 процента. Но мазнините ще бъдат, както казват те, "към очните топки". И да се яде много мазнини не се препоръчва дори и за хора, които искат да наддават на тегло.

Не всеки вид протеин се вписва оптимално за един човек. Спортният протеин създава много голямо натоварване върху бъбреците и ако ядете, мазнините ще трябва да бъдат строго ограничени, за да не претоварват черния дроб. Сухата риба е скъпа, освен това съдържа много сол, затова не се препоръчва да я препоръчвате на хипертония като източник на протеини . Соеви продукти за вкус - добре, много за любител, повечето хора ги смятат за безучастни. Ако ги накиснете и ги смилате с вкусно мляко, тогава можете да ги накарате да ги изядат. Но много евтино. Все пак възниква един въпрос - соята се усвоява от тялото? Протеинови продукти като мляко на прах - най-добрият вариант, ако не страдате от прекомерно тегло. Тъй като в сухото мляко и въглехидратите много, резултатът е смес, наречена geynerom, т.е. средство за увеличаване на теглото. Ако сте много активни физически, тогава можете да използвате такива смеси, без да се страхувате от свръх тегло.

Протеинови продукти, които традиционно се използват от спортисти - пилешки гърди, крехка варена риба и яйчен белтък, боб, варено говеждо месо. Тези източници на протеини по принцип не са лоши и имат минимални противопоказания. В тях съдържанието на протеини не е максимално, но те са подходящи за почти всички, така че те най-често се консумират от културисти, когато изграждат мускули. И те също са "изкормени" от глад по време на угояването. Факт е, че в тези продукти, в допълнение към протеините, има малко други хранителни вещества, така че нищо излишно "в комплекта" с протеини в тялото няма да падне. В тази серия обаче специално място се заема от говеждо месо. Някои експерти смятат, че в резултат на храносмилането му се формират повече отровни вещества, отколкото когато се разделят други видове месо. Мнозина отказват говеждо и казват, че без това месо се чувстват по-добре. Това обаче е чисто индивидуално, мисля, че някои сериозни последици ще бъдат само ако ядете говеждо всеки ден, но не всеки може да си позволи такъв лукс. Фасулът съдържа много протеини, но предизвиква метеоризъм и не се усвоява напълно.

Списъкът на протеиновите продукти би бил непълен, ако не обсъдихме такива "традиционни" източници на протеини като свинско и пълномаслени млечни продукти . Свинското месо също е различно, но е по-добре да се избягва купуването на готово мляно месо, защото мазнините в този полуготов продукт могат да бъдат до 70 процента. Млечните продукти са вкусни, но не трябва да ги злоупотребявате, ако консумирате повече от 20 грама млечни мазнини дневно, съществува опасност много голяма част от тях да са в талията.

Протеинови продукти ни заобикалят навсякъде, но не всички от тях са достатъчно добри. И не само хората се нуждаят от протеини. Без достатъчно въглехидрати умственото представяне се влошава и липсата на мазнини може да предизвика недостиг на полови хормони. Следователно храненето трябва да се подхожда внимателно и да не се стига до крайности.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.