Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Ефективни упражнения за отслабване feetball

Вероятно повечето от вас са чували за Fitball - голяма топка на фитнес. Тази бомба е изобретен от Сюзън Klyaynfogelbah известен швейцарски физиотерапевт. Първоначално тя е била използвана за рехабилитация на пациенти с увреждания на гръбначния стълб и на централната нервна система. Сега много популярна в Fitball фитнес цента. Инструктори казват, че тази черупка не само помага да отслабнете и да помпа мускули на проблемните области, но също така и за укрепване на гръбначния стълб, подобряване на цялостното здраве. Устойчивият плосък корем, бедра затегнати, правилна стойка - всичко това може да правите упражненията за Fitball. Отслабване трябва да се справят с всеки ден. Нека се опитаме да разберем дали е вярно. Статията е посветена на тази тема.

Плюсове паралелки с Fitball

Преди да дам някои примери , упражнения с топката трябва да се каже, че ние можем да дадем на тези класове. По този начин, резултатите от постоянно обучение с Fitball - е:

• добра стойка. Правя упражнения с този снаряд, когато се опитвате да поддържате тялото си в определена позиция. А това, от своя страна, включва работата на отделните мускулни групи, включително и мускулите на гърба;

• плосък корем. Този ефект може да се постигне много бързо, ако го направите упражненията за feetball. Отслабване ангажирани ежедневно;

• Добра мускулния тонус и издръжливост. Редовното натоварване ни даде възможност да развиват сила и издръжливост;

• гъвкавост на тялото. Този комплекс от упражнения - голям участък, че ни помогна да стане по-гъвкав;

• хармония. Когато правите ускорения процес на изгаряне на калории, по този начин резултатът под формата на допълнителни загубените килограми.

Упражнения за бедрата на Fitball

За задните си части бяха непоколебими и красива, се процедира, както следва:

  1. Изправи се срещу стената и zezhmite топката между него и гърба. Бавно последващи прегледи, като се опитва да се търкаля на черупката след друга. Повторете 15-20 пъти.
  2. Легнете по гръб, краката, постави на Fitball, повдигнете бедрата и задните части нагоре, опитвайки се да ги разтегнете. Повторете 15-20 пъти.

Ние правим красиви ръце

Fitball упражнения за отслабване ефективна и за укрепване на мускулите на ръцете:

  1. Поставете краката си върху топката, ръцете трябва да са на пода. Да лицеви опори 10-15 пъти.
  2. Поставете бомба в стената, седнете върху него, изправяне на краката. Тогава откъсне задните части на него, опирайки се на ръце, се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

Изтеглянето на преса

Набор от упражнения с Fitball задължително включва следните упражнения за коремните мускули:

  1. Лягай на пода, краката, пуснати на топката, ръце зад главата си. Повдигнете тялото на краката и да го намалите. Повторете 15-20 пъти.
  2. Седнете върху черупката, ръце зад главата си. Отхвърляне на тялото назад, доколкото е възможно. Върнете се в изходна позиция.

Това са прости упражнения за feetball. За намаляване на теглото, те трябва да изпълняват последователно по-добре на дневна база. Ще забележите колко бързо оставите вашите допълнителни инча около талията, бедрата и корема, се чувствам като за укрепване на мускулите на гърба и го спря боли. И един ефект на такива дейности - това е добро чувство и красива в структурата на целия ден. Упражненията по Fitball и бъдете здрави!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.