Ефективно Dukan Diet: Меню за седмицата за всеки етап

Dukan Diet - много ефективна система за отслабване, разработен от френския лекар-диетолог Пиер Dyukanom особено за тези, които не работят, за да отслабнете и след това да я държи нормално.

Целият цикъл диета е разделен на четири етапа:

1. "Атака". По време на интензивно развъждане й се случва мазнини процес. Този етап е с продължителност до 10 дни, в зависимост от размера на тегло искате да загубим. Загуба на тегло - 3-5 кг.
2. "Круз". През този период, трябва да се положат всички усилия за постигане на желаното тегло. Продължителността може да продължи от 5 до 10 седмици. Всичко зависи от теглото си и желанията си. Занулени тегло - 1 кг на седмица.
3. "Определяне". Тази стъпка помага за поддържане на резултатите. Продължителността на един индивид зависи от теглото, която спадна. В размер на 1 кг - 10 дни, определящи.
4. "Стабилизиране". През този период, ние всъщност се върнете към обичайната си диета. На този етап трябва да остане възможно най-дълго. След това тежестта не е точно да се върне към вас.

за които се препоръчват на всеки етап Dukan диетични храни, съдържа най-високата стойност на протеин. Смисълът на диетата е, че в усвояването на протеина от организма отнема много енергия. Много повече, отколкото е в повечето протеинови храни.

До всяка стъпка - седмица Dukan Diet. През деня можете да бъдете вашата диета, защото диета не поставя строги ограничения върху последователността на протеин и зеленчуци. Важно е, че не се отклонява от указанията да не се нарушава, а не да се хранят забранените храни.

Dukan Diet: Меню за седмицата на сцената на "Атака"

По време на този етап, само яде протеинови храни. Можете да добавите и трици да ядат или да ги използвате поотделно.

• Закуска. На сутринта можете да си направите вкусна и питателна омлет от 3 яйца и нискомаслено мляко. Втори пример: твърдо сварени яйца варени или варена риба, течността (кафе или чай).
• Обяд. Сварете пилето или говеждо месо. Можете да се пекат. Само не се пържи. Изпийте чаша прясно изцеден сок.
• Снек (може да се изключи). Сварете нищо от морски дарове: скариди, калмари и миди. За основно ястие, можете да добавите парче сирене (40% мазнини).
• Вечеря. Тя трябва да бъде лесно. Като вариант: варена риба, кисело мляко или чаша кисело мляко.

Dukan Diet: Меню за седмицата за фазата "Круз"

На този етап има редуване на зеленчуци и протеинови продукти. Забранени паста, хляб, картофи, царевица, грах и растително масло. Добавен ежедневна храна трици.

• Закуска. Сварете парче пилешко или пуешко и яйце. Можете да добавите меню обезмаслено кисело мляко. Чай или кафе.
• Обяд. Сотирайте зеленчуците и се вари рибата. Liquid.
• Следобеден чай. Варена кокошка или шунка.
• Вечеря. Тестени говеждо шишчета, растително супа. Кафе или чай.

Dukan Diet: Меню за седмицата на сцената "Крепежни"

На този етап можем да отново да яде картофи, хляб, тестени изделия, растително масло и царевица. Ежедневно се добавят трици към храната. И започнете седмичен ден на пост, по време на който се яде само протеинови храни (както е във фаза "Атака").

• Закуска. Варени пиле, нискомаслено кисело мляко или извара и варено яйце. Liquid.
• Обяд. Варена риба и задушени зеленчуци. Кафе или чай.
• Вечеря. Скара или зеленчукова супа. Машина за кафе / чай.

Dukan Diet: Меню за седмицата на сцената "стабилизиране"

Увеличаване на дневното количество годни за трици.

• Закуска. Сварете 1 яйце или яде 200 грама шунка. Можете да добавите кисело мляко, парче сирене, чай или кафе.
• Обяд. Сварете пилешко, пуешко или риба. Яжте ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко.
• Вечеря. Можете да използвате менюто за закуска.