Храни и напитки, Основно ястие
Какви храни съдържат желязо?
Вие имате чупливи нокти и коса? Вие сте студена и не може да се затоплят, когато друг топлина? Бързо се уморяват и постоянно искам да спя? Може би имате желязодефицитна анемия. Направете списък на това, което храни съдържат желязо, да ги включат в диетата, и вашето състояние ще се подобри.
Рискова група за желязодефицитна анемия:
• Бременни жени;
• бързо развиваща деца до 5 години;
• вегетарианци;
• Хората, които губят по своята физика много кръв по някаква причина (например, в някои заболявания на стомаха и / или червата, с тежка менструация при жените, и т.н. ...);
• тийнейджъри.
Не всеки знае, че продуктите съдържат желязо, хем и не-хем. За добро здраве и отлично състояние на косата и ноктите човек има нужда и двете опции важен елемент. Растителни храни съдържат желязо не-хем, животински - хем.
Моля, имайте предвид, че някои храни, съдържащи желязо в достатъчни количества, независимо че имат ограничен успех. И всички, защото те са в същото време заедно с желязо или калций включват фитати - съединения или елементи, които пречат на усвояването на тялото на така необходимата вещество. Например, спанак, яйца и мляко са само такива продукти. Ето защо е важно не само да се включат в диетата на храни, съдържащи желязо, но също така и да се знае как да ги използва.
Насърчаване на усвояването на желязо:
• системен прием на витамин С;
• използването на месо и риба.
Причините за потискане на усвояването на желязо:
• готвене и хранене ястия от зърнени и бобови растения, без продължително накисване;
• приемане на храни, съдържащи соев протеин;
• консумация на кафе, чай (особено с мента или лайка), вино се дължи на полифенолите, които те съдържат (техния негативен ефект се неутрализира от витамин С в своя системен прием).
Кратък списък. Какви храни съдържат много желязо:
• бобови растения;
• зелени листни зеленчуци;
• червено месо;
• обогатени с желязо зърнени култури (между другото, зърнени закуски също принадлежат към тях);
• ядки;
• хляб, трици и черни сортове;
• домати;
• домашни птици;
• риба;
• Пресни слънчогледови семки;
• свинско месо;
• тиквени семки;
• сливи и сок;
• Сушени плодове;
• морски дарове.
Моля, имайте предвид, че животинските храни съдържат желязо, най-пълно смилаеми. За да бъдем точни - от порядъка на 20%. Докато на растителни продукти в тялото получава по-малко от 5% от не-хем желязо.
Оптимално вариант за храна за хора придържа конвенционален метод, да се отбележи, съотношението на продукт 3: 1. По-голям брой показва, продуктите от животински произход. Това е най-оптимален баланс на използваните продукти ще доведе до стабилизиране на вътрешните органи, сили прилив и човешка енергия.
Ако в течение на времето, след коригиране на силата на положителното развитие не се случи, това е сериозна причина да потърсите професионална помощ. Терапевтът ще определи възможните заболявания и диетолог ще избере специален вариант на една балансирана диета.
Similar articles
Trending Now