Какво е цикъл? Тя е една тренировка интензивен, ви позволява бързо да отслабнете

На английски език думата "цикъл" - велосипед или пътуване по него. Тя е в буквалния смисъл на думата и се използва този термин. Колоездене е аеробни упражнения, вид кардио е много ефективна за намаляване на теглото и поддържането на здравето и доброто настроение. Обърнете внимание на детайлите, които трябва да знаете, преди да започнете да тренирате, колко са те, и при какви условия очакват положителен резултат.

Как е аеробни упражнения

Цикъл-обучение се провежда в специално оборудвана стая: на пода са подсилени няколко мотори, светлините угаснаха леко, свири ритмична музика, ако е възможно на екрана проектираното изображение на планински пейзаж на. Бизнес се провежда в езда групи и имитира велосипед в планината, където искате да се вози не само върху равна хоризонтална повърхност, но и нагоре и надолу по наклона. За тази saykl симулатор оборудван със специална ръчна спирачка, променя вертикалния ъгъл, и са ангажирани по него хората се променят от седнало положение до състояние и обратно. Треньорът определя обучение настроение и ритъм, следи действията на състезателите и регулира натоварването, променяйки го на всеки 4-5 минути. Сесия трае 45 до 60 минути, включва загрявка упражнения, а понякога и да натиснете или лицеви опори.

интензивността на обучение

Цикъл Аеробика принадлежи към категорията на екстремни физически упражнения, тъй като тя дава силен акцент върху сърцето. 45 мин наситени класове могат да прекарат до 600 ккал. Това е много повече, отколкото да позволи на други видове кардио да губят (конвенционален велоергометър или бягаща пътечка). За тези, които просто искат да поддържат здравето на тялото и да е весел, енергичен и жизнерадостен достатъчно да се ангажира в срок от 20 минути. А ако искате да се отървете от излишните размера на тялото, обучението трябва да продължи по-дълго. След излишната енергия започва да се консумира (и излишните килограми си) само след 20 минути период на кардио. За най-добри резултати, трябва да присъства цикъл 2-3 пъти на седмица, а след известно време на бедрата и задните части ще станат атрактивна облекчение и целулита става по-малко видими.

За да противопоказано saykl

Този вид обучение не можете да изберете тези, които имат следните заболявания:

• коленните стави;
• сърдечно-съдови;
• високо кръвно налягане (хипертензия);
• разширени вени.

Преди да се запишат в една сесия за първи път обучение, е желателно да се провери от лекар и да получите съвет за това каква десен натоварване за вас и че е абсолютно противопоказано. Ако това не е възможно, бъдете сигурни, за да получите инструкции от треньор, който знае всички противопоказания за аеробна колоездене.

Това, което трябва да имате предвид първия урок

Оценка на състоянието на тяхното здраве и да изберете колоездене, е необходимо да се запознаят с особеностите на обучението. Цикъл - това е много висока скорост и сила отнема натоварване от първия опит, дори и огромна, така че не само гони опитните спортисти. Първо е необходимо да се научат на техники за правилното дишане и изявление на тялото:

• "Home" за начинаещи: седнало положение, със скръстени ръце в центъра, предене на педалите, без прекалено много стрес в удоволствие. Постепенно увеличаване на натоварването.
• Седейки с широко поставени ръце на волана, на екипа от инструктори варира нива на съпротива.
• Стоейки, ръце на широчината на раменете държейки се за волана, натоварването на мускулите се увеличава.
• Инвазивна техника "стои" с възможно най-широка формулировка на ръцете е най-високата съпротивлението на педалите, най-трудното изпълнение и като резултат - ефективност.

уроци Pros група

Не всеки, който реши да си купи неблагодарна може самостоятелно да започне върху него, за да се справят с. На първо място, трябва да се научите как да се държа, сложи си колене, ръцете и гърба. На второ място, това е много трудно да се контролира този процес, промяна на натоварването, а често и чувство на умора на първо място, хората прекъсват упражняването. В залата, където класове цикъла, специална атмосфера. От самото начало го задържа малко загряване и всички участници са конфигурирани по позитивен начин. След това заедно те започват да се вози по неравен терен, където е трудно да се просто да стане и да оставите: ситуацията и съвети на треньора за поддържане на позитивна нагласа, която ще ви помогне да завърши дори и най-изтощителна дейност. Професионализмът и оптимизма на учителя зависи в много голяма: тя следи за правилното изпълнение на всички инструкции, така че никой не е пострадал, и поддържа добро настроение.

предимства на колоездене

Ние вече каза, че цикълът - е един добър начин да отслабнете. За да направите това точно преди тренировка трябва да се затопли на пътечката за бягане за около 20 минути, а след това - в допълнение към разтегнете. Но това не е всички предимства на този вид фитнес. Когато колоездене класове:

• подобрена издръжливост;
• натрупа мускулна облекчение и еластичност;
• кардио е най-естественото;
• резистентност ниво симулатор е по-гъвкав контрол;
• гръбнака не се претоварва (както когато работи);
• класове са подходящи за хора от всички възрасти и степени на фитнес.

Цикъл набира популярност в САЩ и Европа, както и в Русия, и много хора с ентусиазъм посещават класове. В крайна сметка, не е необходимо да се извърши танцови стъпки, за да запомните последователността от действия, и може да бъде почти всичко да не мисли, гледане на променящата се природа пред очите ви. Разбира се, "разходка" не е толкова спокойна и причините, изложени в пълен размер, но резултатът си заслужава.