Клетките за седалището правят красив задник!

Отдавна е известно, че една от най-апетитните части на тялото са женски хълбоци. Как да направим тази част от тялото да изглежда достойна и да стане вашето "подчертание"? Удари за бедрата, подложки, стречинг - тези упражнения с редовното им изпълнение ще доведат непременно до желания резултат, т.е. да направите задника си красив и еластичен.

Предимства на упражненията върху глутеалните мускули

В допълнение към укрепването на мускулите, тялото ще подобри притока на кръв в тазовата област, което ще доведе до повишена еластичност на кожата. Докато правите седалки, ще подсилите мускулите на таза, гърба, краката и коремната област, което ще ви помогне да придобиете красива поза.

Клетките за задните части са добре дозирани сърдечно-съдове, защото дори да правите упражнения без допълнителни тежести, трябва да вдигнете тежестта на собственото си тяло. В резултат на това упражненията за глутеалните мускули допринасят за цялостното укрепване на тялото.

Съвети за упражнения

Скуотите за задните части са правомерно считани за най-популярните упражнения за тази мускулна група. Те помагат да се увеличи бедрата, да им се даде еластичност и перфектна форма. Има някои нюанси в това упражнение.

- Ако искате да увеличите силата на звука и да дадете изпъкналост, трябва да свалите таза, докато клякате колкото е възможно по-ниско, практически седнате на петите.

- Ако обемът на хълбоците е достатъчен, но се изисква да им се осигури затегнала форма, кляканите трябва да се извършват така, че бедрата в най-ниската точка да са успоредни на пода и коленете да се огъват под ъгъл от 90 градуса.

- Не откъсвайте петите от пода - можете да получите сериозни наранявания!

- След всеки енергиен подход изпълнете стречинг упражнения: те ще помогнат да се постигнат желаните резултати по-рано и да се избегнат възможни наранявания.

- Не можете да извивате гърба си по време на кляка, особено когато работите с тежести, тъй като можете да нараните гръбнака.

Комплекс от упражнения

1. Класическите упражнения за тази част на тялото са клякали за бедрата. Всеки си спомня правилата за това упражнение от училище. Трябва да стои изправен, краката да се разделят, да спускат тялото надолу, да навеждат коленете и да държат гърба право. Можете да усложнявате упражнението, като поемете тежест. Това може да бъде бар, положен на раменете или гири. Вкъщи можете да използвате бутилки, пълни с вода или пясък.

2. Интересно упражнение, което ще спомогне за значително укрепване не само на мускулите на бедрата, но и на бедрата, се извършва по следния начин: се налага да легне на пода, огъвайки крака в коляното, докато второто се издърпва право. Опитайте се да докоснете коляното на огънатия крак на пода с прав крак. След 10 повторения, изпълнете същото с втория крак.

3. Отлични атаки са се доказали. Подобно на клепачите за задните части, те могат да се извършват с или без допълнително тегло. Направете широка стъпка напред и приклечете, за да направите коляното да се огъне под ъгъл от 90 градуса. Вторият крак, опитайте леко да докоснете пода. След 8-10 повторения, изпълнете същото с другото краче.

В допълнение към тренировката можете да работите на бедрата си по време на нормални стълби за катерене. Опитайте се да изправите краката по едно и също време на коленете, за да увеличите масата, не само глутеалните, но и бедрените мускули.