Спорт и фитнесЛеката атлетика

Как да се изравнят правилно за увеличаване на мускулната маса и силата?

Популярността на набирания на бара , дължащи се на тяхната гъвкавост. Това е упражнение със собствено тегло позволява да се увеличи мускулната маса, увеличаване на силата и издръжливостта. Резултатът точно изпълнява набирания стават укрепването на гръб, бицепс, предмишниците, пресата.

Техника упражнения - в основата на успеха

Въпросът за това как да се затегне правилно, е отразено в областта:

  1. Използвайте пълно сцепление с палеца на бара. Това е основно правило, което позволява на добро натоварване latissimus гръбен, което означава - да направи крачка по бърз напредък.
  2. Краката се пресичат или се огъват коленете, за да се предотврати люлеещ на тялото и таза. Отговорът на въпроса как да се изравнят правилно - е ясно: само силата на мускулите на ръцете и гърба.
  3. Обучение трябва да се дърпа нагоре бавно - не се опитвайте да се направи максималното натоварване наведнъж, не работят на скоростта.
  4. Дишайте равномерно: при повдигането да вдишвам максималната точка - издишайте.
  5. Продължавай да работиш мускулите напрегнати време на цялото упражнение, дори когато се понижава. Тя работи на растеж сила.

Питам за това как правилно да се изравнят, начинаещи обикновено не знаят откъде да започнат обучение. Всяка сесия се предхожда от загряване - не можете да се включите хоризонталната лента, тя увеличава риска от наранявания на мускулите и ставите. Тези, които не знаят как да се научат да наваксат и да не може да се направи дори само една повторение, ще помогне много на върха - трябва да виси на бара за минута или по-дълго. Веднага след като дръжката ще стават по-силни, можете да добавите тегло под формата на раница с гира, а след това - за да се опита брадичката нагоре. Частични повторения могат да посветят на половин час на ден, най-важното - закономерност. Кога ще се направи една пълна брадичката нагоре, това е началото на подобряване на технологията.

Основните елементи на напредък

Имайте предвид няколко задължителни правила:

  1. Не се измъкнат от мързел. Всеки пропусна една седмица - това е крачка назад, в резултат на загубата.
  2. За да разберете как да наваксат правилно, вие трябва да дадете всичко най-добро с пълна сила е по-добре да се направи пет повторения с възхода на брадичката над гредата, 10 частични набирания.
  3. Започнете обучение с набирания, които изискват много усилия, тъй като всяко упражнение се извършва пред тях, тя намалява ефективността.

Много се препоръчва да се научите как да се изравнят по баровете, пред господаря хоризонтална лента. Това упражнение се нарича хоризонталните набирания, когато краката са поставени на пода или на издигната платформа, и тялото от силата на ръцете, раменете, гърдите и гърба се издига на вратата.

Особености изграждане на мускули и сила на хоризонталната лента

Културистите са загрижени за това как да се изравнят точно за изграждане на маса. Трябва да се изкачи бързо слезе бавно и напрежението в мускулите. Не гонят броя на повторенията за извършване на не повече от 10 пъти подред, почивка за около 3 минути между сериите. Зареждане на мускулите се нуждаят от около два пъти седмично, да им даде една добра почивка и попълване на енергия калорични храни (постно месо, зърнени храни, сирене, яйца).

Работата по силата поема обратния подход: бавно повдигане и спускане на бързо, за да се увеличи броят на повторенията, съкрати почивките между сериите. Упражнение върху лентата трябва да бъде по-често да се увеличи издръжливостта, можете да използвате времето за игра - включва обучение в пирамида или суперсерии (характерен за CrossFit).

С течение на времето, може да усложни изтегли излишните килограми, но само след рутинна тренировка ще изглежда твърде проста.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.