Как да си направим колелото? Как да се научите да правите колело?

Доста интересно да се гледат от един човек, който знае как да изпълнява някои акробатика. Било то в парка, на площада, на обществени места или на плажа. Акробати навсякъде и винаги привличат внимание. С поглед към физическото развитие на спортисти, които искат просто да контролирате тялото си добре, показвайки минувачи акробатика. Нищо не е невъзможно. На всяка възраст, човек е в състояние да се научи да изпълнява прости елементи, дори и в домашни условия. Професионални художници препоръчват да се започне с основните упражнения. Как да си направим колелото? Този въпрос ще бъде разгледан по-късно. Преди да започнете да практикуват у дома трябва да се подготви правилно, се научат на техники и след това да се захванем за работа.

Къде по-добре да се направи?

Апартаментът е много различен от липсата на фитнес зала на свободното място в голям мащаб. Всичко може да се превърне в пречка - включително и полилей, диван, гардероб и други мебели. Поради това е необходимо да се избере подходящо място, преди да направи колелото. Движение у дома изисква повишено внимание. Уверете се, че няма пречки. За висококачествени учебни упражнения, за да представят по-добре в стената. Разбираемо е, че във фитнес залата или на улицата, за да се ангажират по-удобно. Не стават излишни и е достатъчно силен помощник, с възможност за няколко минути, за да се запази акробат в ръцете на начинаещ.

дрехи

Обърнете внимание на разходите и дрехи. Движения на принуда и bagginess. По време на обучението, което трябва да бъдат подготвени за факта, че преди да вземете колело, е необходимо известно време, за да бъде "с главата надолу" позиция. Съответно, всичко ще се плъзгат надолу. Малко по-тесни шорти и тениска - най-практичният вариант. Загряване преди тренировка ще ви позволи да се затопли на всички мускули, за предотвратяване на възможността за удължаване на погрешни упражнения.

загряване

Загряване трябва да се обърне много внимание. Точно така вълна ръцете си и веднага да започне обучение няма да работи. Загряване трябва да включва набор от упражнения, за да бъде извършена правилно. Всички мускули в тялото се нуждаят от най-топлина. Фугите не трябва да пращят. Бъдете сигурни, да се затопли на мускулите на ръцете, краката, гърба и шията. Neck всички се нуждаят от специално внимание. Специалистите препоръчват да изпълнява няколко упражнения за тренировка нея. Когато падане от закачалката "с главата надолу" претърпи значителна деформация Гръбначните прешлени. показатели за изпълнение Warm-Up са отбелязани ускоряване на сърдечния ритъм и усещане за топлина прилив на всички части на тялото.

техниката производителност

Преди да направи колелото, трябва да се запознаете с техниката на упражнението.

1. Застанете на ръцете. Не всеки начинаещ акробат от първия път, да бъде в състояние да го направя. Това упражнение е необходимо да се научите как се прави до стената с асистента. За стойки на кулата, експертите препоръчват да се съобразят с три гимнастически правила: оръжие направо в лактите, дръжте гърба изправен, краката направо в ставите на ръцете и краката са изпънати най-много. Цялото тяло трябва да бъде в постоянно напрежение. Всяко отпускане на мускулите на ръцете или гърба води до падане.

2. махалото в стойка на ръце. За да се научите да стои на ръцете си срещу стената или с асистента, трябва да започнем да работим над това упражнение, преди да направите волана. Гимнастика изисква поредица от задачи. Ние трябва да се научат да контролират си център на тежестта. Внимателно се променя наклона краката, което искате да прехвърлите на телесното тегло на лявата му ръка напълно освобождава десния крайник, което може да се повдигне леко. Връщайки се към мястото на дясната си ръка, ние се премести на центъра на тежестта върху него и да повдига лявата ръка. Pendulum - много трудно и опасно упражнение, което трябва да се извършва внимателно и разумно.

3. Pole свити крака в цялата подкрепа. Ставайки близо до пейката или подкрепа, ще трябва да го разтегнете да прави оръжие. На обратната страна е успоредна на пода. Бутане краката си, трябва да се премести в тялото на другата страна - чрез подкрепа. Ръце, докато не се движат, не се прегъват в лактите.

4. Скачане с прави крака цялата подкрепа. Как е това? Време е да се разбере как да се направи колело с прави крака. Упражнение е същото като предишното действие. Просто го направи с прави крака. Те по този начин не е нужно да се събере на едно място.

5. Изпълнение на колелото чрез подкрепа. Извършване на скокове с прави крака чрез подкрепата само с една разлика. Ръцете вече не фиксирани на стойка. Те трябва да го кажем направо, преди да направи колелото. Ръцете се опират на подкрепата на свой ред. Това беше по време на упражнението начинаещите акробати сами да решат как те избират да се направи ръчно колело. Препоръчително е да се работи през това упражнение, така че да го изпълнява във всяка посока. Това ще ви помогне в бъдеще да се направи по-трудни трикове.

Класическият вариант

Помислете класика. Как да си направим колелото? Акробатика осигурява инструкции стъпка по стъпка. Като пример, помислете за упражняване от дясната страна. Трябва да стане прав, издърпайте ръцете си нагоре. Обратно - направо. Стъпка десния крак - дясна ръка отива надолу. В същото време отблъсква левия крак. В този случай, дясната ръка се поставя на пода. С натискане на десния крак, лявата ръка е на пода. Спомням си едно упражнение "махало" в стойка на ръце. Центърът на тежестта се прехвърля на лявата ръка, десния, - се издига. Левият крак докосва пода. Центърът на тежестта се премества в краката. Лявата ръка идва от пода. Десния крак докосва пода.

правила за безопасност

Как мога да направя волана, не се нарани себе си? Много по време на упражнението се опитва да отблъсне още ръце. За да направите абсолютно не си струва, защото за да се създаде тласък да се отпуснете лакътя. Какво се случва, може да се намери в изпълнението на първото упражнение, застанал до стената. Преди извършване на маневрата е по-добре да предупреди асистентът за да се избегнат наранявания.