Мога ли да ям паста със загуба на тегло? Съвети диетолог

загуба на тегло, много свързана с пълен отказ от всички храни, съдържащи скорбяла. Това обаче е вярно само отчасти. Всъщност, въпросът дали можем да яде паста за загуба на тегло, остава отворен. Това ястие е неразделна част от хранителния режим на повечето хора. Вкусна, лесна за приготвяне и е универсална. Мога ли да го направя отново и диета? Оказва се, да. И въпросът тук трябва по-голямата част при избора на самия продукт.

Моля, обърнете внимание на марката

Не пропускайте да прочетете информацията върху опаковката. Понякога дори диетолозите, говорейки за това, дали можем да яде паста за отслабване, не се фокусират върху факта, че изборът зависи единствено от сорта. Plain брашно, който използваме за печене, това не е точно за тях. Това натрошени зърна мека пшеница, което е, непрекъснати бързи въглехидрати, което веднага се абсорбира и дава много енергия. Ще бъдете ли в състояние да прекарват толкова много потенциал? Ако не, очакваните, калориите се утаяват на двете ви страни под формата на мазнини резерви резултати.

Витамини и фибри

С това, също е често объркване. Хляб и други продукти от пшенично брашно се считат източници на влакна и аминокиселини. Но процесът на отслабване вече е стресиращо за организма. Защо го лиши също лесно достъпни хранителни вещества? Така че човек си мисли и вече не се притеснява за това дали е възможно да се ядат тестени изделия за загуба на тегло. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. В действителност, в нашата диета обикновено съдържа брашно продукти, направени от мека пшеница, които са напълно лишени от фибри. Това означава, че вместо да се възползват получавате солидна щети.

Брашното от твърда пшеница

Така че, ние сме дошли близо до отговора на въпроса за това дали можем да яде паста за загуба на тегло. Да, но само ако това е качество на продуктите. В Италия, например, никога не може да бъде паста, че е направен от евтини брашно. В продължение на векове, ангажирани в подготовката на тестени изделия, те са наясно, че от мека пшеница да бъде не много вкусно продукт, който може да развали всяка фигура.

Ето защо, внимателно прочетете състава на която трябва да бъде представена върху опаковката. На диета може да се консумира само паста от твърда пшеница. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem, че те може да даде тялото си.

Забраненият плод

Сигурен съм, че много жени вече са имали определена прилив на оптимизъм. След получаване на положителен отговор на въпрос за това дали може да яде паста за загуба на тегло, то е много по-лесно да се реши дори на дълъг курс на диета. И така, какво е правилното използване на пастата и основната му разлика от продуктите на всички предназначение брашно:

• Тези спагети са източник на бавни, не бързи въглехидрати. Те се усвояват за дълго време, позволявайки на тялото постепенно да получите необходимата енергия и да ги харчат за ежедневни нужди. В резултат на това те са депозирани в мазнината.
• Средната калоричност на такива продукти не е по-висока. Всички знаем, че изцяло от зърнени култури са полезни при диети. Така че, пастата за загуба на тегло - това не е опция изобщо по-лошо в сравнение със същия елда. Средно на калории - 95 ккал на 100 г варени завършен продукт. Разбира се, това се препоръчва да се ограничи сол и масло и не си струва да добавяте.
• Високо качество на тестени изделия - е преди всичко фибри, които ефективно почиства червата и трайно премахване на чувството на глад.
• Паста е източник на растителен протеин, който помага да се разграждат мазнините. Както е известно, протеини се смилат в продължение на дълго време, и тялото изразходва много енергия върху него. Той играе във ваша полза.
• Анализ на състава, може да се види, че пастата обогатени с витамини В, Е, РР, както и микроелементи, сред тях - калий, желязо, фосфор и калций, които са необходими за високо качество на работа на тялото.

Гликемичен индекс

Това е важен показател, чрез който много последователи на здравословния начин на живот ориентирани, е дали даден продукт е от полза или вредно. И така, какво е ГИ? Това е скоростта, с която въглехидратите, съдържащи се в храната абсорбира от тялото и увеличаване на нивото на захарта в кръвта. Скалата се състои от 100 единици. Това означава, че храни с нисък ГИ са с високо съдържание на фибри и се усвоява бавно. Но ако тази цифра е близо до 100, това означава, че продуктът е съставен от рафинирани въглехидрати, които почти веднага, без обработка ще се вливат в кръвта, което води до рязко покачване и последващо понижаване на нивата на кръвната захар.

Всичко това ви кажа, ние сме? При вземането на решение дали може да се яде паста за загуба на тегло, трябва да се обърне внимание и на гликемичния индекс на тестени изделия, които сте избрали за себе си. Фигурата по-долу, по-спокойно можете да ядете макаронени изделия, без угризения. Разбира се, най-евтиния продукт тежест под внимание не е взето.

подготви правилно

И да продължим нататък и да продължи да се говори за тестени изделия, които могат да бъдат за загуба на тегло. Дори много добра паста ли безнадеждно бъркотия, сълзливо усвоява, защото гликемичен индекс се увеличава. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Еи Искате ли да доведе до индекса на GI на мандарини, за да изберете качество на продукта, която се готви по начин, който е трудно център, който се усеща при ухапване. Ако варени спагетите правилно, те не могат да бъдат погълнати, както и необходимостта да се дъвче добре.

За да се постигне този ефект, трябва да прочетете внимателно инструкцията, която е върху опаковката. Сега, имайте предвид времето, в продължение на 1-2 минути по-малко. След това, след като хвърли я в гевгир - и вие може да донесе на масата.

допустимата част

Това е още един важен момент, на който всички се препъне. Овесените ядки, елда, макаронени изделия - това е здравословно и полезни продукти, които не причиняват увеличаване на теглото. Въпреки това, ако има чиниите си, загуба на тегло може да не чакаме. Максимална порция паста, която можете да си позволите в даден момент - това е една шепа сухи, или 50 В завършен вид тя ще бъде около 100-120 грама За тези, които са на диета, това е максималната сума.

Тези различни зареждане с гориво

Пържени в масло до златисто кафяво, гарнирани с месо сос или поръсени със сирене паста са страхотни. Но твърде високо съдържание на калории. . Ето защо, за себе си, можете да изберете пълнене зеленчуци. За подготовката им в хода са задушени домати, лук, моркови, тиквички и. Не е забранено да се използват ароматите, но от изхвърляне масло. Сосове са много вкусни зеленчуци, чесън и кисело мляко.

план за хранене

Диетолозите не продължават да повтарят, че всеки продукт - едно и също време. На сутринта ще ви трябва много енергия, за да се събуди и да започнете деня. Ето защо, най-добрият избор за закуска е източник на бавни въглехидрати. Възможно ли е да се яде паста нощ за отслабване? Във всеки случай, дори и след интензивна тренировка във фитнеса на протеиновия продукт се вписва най-добре. Доплащане тя може да бъде зеленчуци, и в краен случай - малко препечен хляб. А овесена каша и паста оставят на следващата сутрин.