Клекове - отлично средство за укрепване на краката

Основни упражнения, за да тренират мускулите на прасеца са клякам. Те ви позволяват да се зареди почти всички мускули на краката. Въпреки очевидната простота, тези упражнения са доста сложни за изпълнение и не изискват специална подготовка. Затова работата на оборудване играе специална роля тук, и то само помага за разпределение на натоварването до желаната група мускули и предотвратява наранявания.

Клекове се извършват от operdelenie схема и физическото натоварване за различните подгрупи на мускулите се регулира от дълбочината на клек багажник и нашир. За да изпълните правилно упражненията, които трябва да се научат основните принципи на работа.

В стандартната схема за краката около рамото ширината на раменете, краката обърнати напред, пръстите на краката леко раздалечени към страните, изправен гръб и леко се огъват назад, лумбалните мускули са напрегнати.

Мнение трябва да бъдат взети, така че да не ограничава движението, и това беше удобен за хващане, ширината на дръжката не играе особена роля. Скръб пръти трябва да лежат върху мускулите на главата. За да го направи по-удобен за хващане спортно оборудване, в съответствие с него е необходимо да се сложи тениска или кърпа. Тъй като упражненията са изработени с високо тегло, и не е много удобно да се вдигне и да намалите лентата, можете да използвате специални стелажи. Това ще помогне да се пести енергия.

Поемаш, вие бавно клекна до положение, в което между телета и бедрото образуват ъгъл от около 60 градуса и дълбоки коляното завои не трябва да правят, защото създава стрес на ставите. Дишането трябва да бъде бавно да се изправи, като се опитва да контролира изправяне на краката. Те не трябва да бъде напълно изправяне, всички движения трябва да се извършват в пружиниращ режим.

Преди извършването на клека ще трябва да се обърне специално внимание на обувките. Трябва задължително да има наклон от няколко сантиметра дължина и да е много издръжлив. Ако обувките не е на разположение, можете да заместите палачинка пета на гири. С помощта на петата се постига чрез правилното позициониране на тялото по време на тренировка, което позволява, въпреки прилично тегло на бара, за да запази равновесие.

Благодарение на високото петата, че е възможно да се увеличи амплитудата на движение при изпомпване на четириглавия. Но много, за да се включат в това упражнение, че не е необходимо, тъй като в същото време се увеличава натоварването на коленните стави.

При изпълнение на клекове важно нещо е скоростта на изпълнение. Това трябва да става постепенно, без да бързат, с пълен контрол на баланс и стойка. Трябва да се помни, че работата се извършва с голямо тегло и има голяма опасност от нараняване.

ширина Foot влияе директно върху работещите мускули. Ако краката са разположени на ширината на раменете, максималната тежест върху квадрицепсите, ако ширината се увеличава, изместването случва тежестта върху мускулите на задните части и прасците.

Обикновено това клякам с щанга, спортистът притежава средата на дръжката на врата - по-широки рамене. Но за преразпределение на натоварването на разстояние краката си на гърба са някои малки трикове, които се използват в конкуренция. Това намаление на ширината захващане. Като си близо до теб, опитният атлет може да подобри резултата от 10 килограма или повече. За изпълнението на същите се увеличава, когато се използва с твърди превръзки.

По време на обучението за това изпълнение не е съвсем уместно, в този режим, напротив, ръцете трябва да се поставят по-широки възможности. Тя се фокусира на натоварването на краката.

При желание, клас полюс може да се заменя с други силови упражнения, като натиснете крак. Това не само ще облекчи гърба си, но също така и увеличаване на теглото на тежести.