Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Ние правим правилните неща: флексия на краката на симулатора

В този пост ще се научите как да се направи къдри крак на симулатора. Това упражнение е много популярен, както мъже, така и жени. Защо? Поради огромното количество активира мускулите, ефективно изгаряне на мазнини, изготвен и облекчение.


Упражнения за стройни крака Не е трудно - следвайте механиката описани подробно в поста, и да получите отлични резултати.

Предимството на това упражнение

Ако искате да "отслабна в краката ми", тогава няма по-ефективен от огъване на краката на симулатора. Може би някой за това възниква въпросът - какво да кажем за всички истории, че е невъзможно да отслабнете във всеки конкретен място? Въпрос е съвсем логично, но това е по-подходящо, когато става дума за отслабване колан, или, например, на диета ", за да отслабнете в кръста." Ако става въпрос за спорт натоварване, работа с определена част на тялото, можете да правите с него каквото си искате - за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускули.

В подножието на истината е,

Започнете обучение, вие със сигурност ще чуем за някои от основните упражнения, които са необходими, за да се изпълни. Що се отнася до краката, тя кляка - те включват всички мускули на краката и са много ефективни. След като основни упражнения , можете да преминете към "изравняване" на по-малките мускули или повече засилено разработване на големи мускули. Тя ще ви помогне в извивката на крака. Симулаторът ще правиш това или свободни тежести, вие решавате, че всичко зависи от вашите цели. Независимо от това, това упражнение трябва да се прави на всеки, който иска да получи в резултат на обучение, красиви крака.

Как е набръчкването на крак

В действителност, това не е едно упражнение, но просто механика - огъване коленете си. Важно е, как това се случва. Огъване на крака седят на симулатора май във фитнеса, по специално проектиран симулатор. В този случай, можете да прочистите прасеца и задната част на бедрото.

стоящи крака къдрици, както подсказва името, то се извършва в изправено положение. Лъжата крака къдрици ще ви позволи да се изпомпва и прасците и, разбира се, мускулите на бедрото.

Огъване на крака на симулатора, за да се извърши след основните упражнения. Няма значение колко време тренирате, тези упражнения са добри за начинаещи, така и за хора на изкуството. Колко пъти трябва да се огъват? Направете упражненията три или четири подходи от десет до петнадесет пъти.

Ние извършваме флексия седнал

Седнете на пътечката за бягане, заключване на ролка крак. Коленете трябва да излизат от ръба на седалката, което позволява максимална изправете коленете.

Първи упражнения, коленете трябва да бъдат или напълно изправени или леко свити. Вдишайте, задръжте дъха си и се огъват краката си. Привеждане на ъгъла на коляното на деветдесет градуса, за да се спре, а максималната опъване на крака. Тя е в този момент вие работите върху мускулите. След връщането в изходна позиция - така се извърши правилно завоите краката си, докато седи в симулатора.

огъване състояние

Това упражнение ще ви позволи да работят всички мускули на бедрото и прасеца. Хванете симулатора на дръжката оръжие. Leg, който ще се явя на изпит, трябва да натиснете, за да подкрепа - горната ролка. Shin заместител под долната ролка. Изправете крак и коляно глезена под долната ролка. Правейки дъх, се огъват крака в коляното. Извършване на флексия, издишайте.

Можете да увеличите натоварването на мускулите по време на това упражнение - просто се огъва подножието чрез огъване на крака. Ако Ви е приложена тежкотоварни, дръжте изправен крак - това ще се намали натоварването на мускулите на прасеца.

Огъване на крака, лежащи на симулатор

Друго полезно упражнение, което ще позволи да се работи прасците, мускулите на бедрото и в по-малка степен - прасец мускул. Как се извършва: легнете на симулатора, с лице надолу, се държат за ръка на перилата. Крака трябва да се изправи и да се поставят под възглавниците. Ние извършваме - вдишвате и се огъват двете колена. Crank валяк, опитвайки се да докосне краката задните части. Направи закъснението. Бавно се върнете крака в изходна позиция. Издишайте.

Обучение за тези, които работят в масата

Ако целта ви - мускулна маса време за работа, това е, специалните нюансите на упражнения, така и хранителна. Що се отнася до работата в помещението, което трябва да направите по-малко се доближава до максималната възможна тегло.

Правилно вземете храната. Трябва да се ядат в един ден на протеини в размер на два грама на килограм идеално телесно тегло и се хранят на правилните въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци. Разбира се, ние не говорим за сладко, в противен случай ще получите мускулна маса заедно с мазнини. По време на физически упражнения се пие креатин.

Ако искате да отслабнете

Улавянето диета, трябва на първо място да се помни, храната.
Дори и ефективно обучение ще бъде безполезна за страстта към вкусни. В основата на диетата трябва да бъде протеин (пилешко, извара, яйца, риба, на всички сортове), въглехидрати под формата на зелени зеленчуци. Каши полезно, но ако искате да губят нежелан мазнините в тялото, толкова далеч от тях откаже.

Що се отнася до обучението, че има смисъл да правя упражнения с малко тегло, но това повече повторения. Ако средният процент - 10 пъти на сет, не по-малко от 20.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.