Ефективна схема на клек за тясна фигура

Много момичета погрешно мислят, че за стегнати и еластични хълбоци трябва да се изчерпите с часове на обучение във фитнес залата. Въпреки това, за да се постигне желаният резултат, ще се помогне на проста схема на клякам, което може да се извърши дори и у дома.

Какви мускули са включени по време на клек?

Клетките са основното упражнение на всяка тренировка. По време на клякам се включват не само глутеалните мускули. С технически коректното изпълнение на това упражнение, hamstrings и quadriceps се изпомпват.

При редовни клякания, позата е забележимо коригирана, тъй като мускулите на гърба работят при извършване на упражнения. Мускулите на пресата също активно участват в процеса и действат като стабилизатор.

Ако вашият арсенал има бар, тогава забележим резултат може да бъде постигнат много по-бързо. Всяко упражнение с тежест е няколко пъти по-ефективно от обичайното упражнение. За да започнете да изпълнявате схемата на клекове с бара се препоръчва във фитнес залата под наблюдението на треньора. След това можете да продължите своето обучение у дома.

Скъртинг схема за момичета с мряна

1. Преди началото на упражненията се уверете, че загрявате и загрявате мускулите, за да избегнете разтягане и наранявания.
2. Вземете стартовата позиция - прав гръб, крака малко по-широки от раменете. По време на упражнението се опитайте да погледнете само нагоре. Това ще ви помогне да задържите гърба си.
3. Скъртинг, опитайте се да направите това възможно най-ниско и да вземете таза обратно.
4. Не разкъсвайте краката си от пода - това е голяма грешка. По-добре е постепенно да се научите да падате по-ниско, отколкото да стоите на върха.
5. Гледайте дишането си. Поемете дълбоко дъх, докато клякате, издишвате - по време на изкачването.
6. Пазете коленете си успоредно на пода, не трябва да гледат навътре.
7. Не вземайте много тегло, ако нямате опит. Първоначалното тегло трябва да бъде умерено и удобно за вас. За жените не се препоръчва да се използва голямо тегло поради анатомични свойства. В противен случай може да се нараните или усложнявате.
8. Ако по време на клякането имаше болезнени усещания в колянните стави, спрете упражнението без прекъсване. Може би трябва да вземете по-лек товар.

Схемата на клякам без тежест

Правете клякайки без тежест, можете да следвате същия шаблон, както при бара. За тези, които никога не са правили спорт, такива упражнения могат да събудят тялото и да започнат процеса на изгаряне на мазнините. Схемата за седиране на седалището без тежест също така забележимо ще издържи фигурата и ще я накара да се чувства лесно и весело.

Единственото нещо, което си струва да се обърне внимание, е позицията на гърба. Лентата не позволява на гърба да се отпусне и ви позволява да го запазите дори. Без тежест няма такава подкрепа, така че позицията на гърба трябва да бъде наблюдавана независимо. По време на обучението, погледнете в огледалото, това ще ви помогне да контролирате процеса.

Как да постигнете максимален ефект от клек?

За да постигнете максимален ефект от упражняването, трябва да имате 4-5 подхода, като постепенно увеличавате товара. Всеки подход може да включва 10-30 седящи прозорци. Всичко зависи от степента на атлетичното обучение.

Опитайте всеки път, за да увеличите броя на повторенията и подходите и да намалите. Ако упражненията с мряна донасят тежък дискомфорт и причиняват болезнени усещания, изхвърлете ги. Упражненията без бар също ще дадат забележим резултат. Основното нещо е да слушате тялото си и да не работите прекалено много.

Схемата за клекове може да бъде допълнена от упражнения на пресата и натискане. Не забравяйте да се грижите за кожата, да направите тайна и антицелулитен масаж. И след няколко месеца на редовно обучение, можете да се хвалите на околните стягащи и тънки тялото.