Arnolda Shvartseneggera тренировка. успех Философия

Арнолд Шварценегер няма нужда от представяне, и неговото име е станало синоним. Въпреки, че той блестеше в далечните седемдесетте и осемдесетте години, по примера на неговия успех е все още вдъхновява хиляди начинаещите спортисти.

Тренировка Arnolda Shvartseneggera - цяла философия, която включва, освен да се обучава в зала, хранене, рехабилитация и работата на мозъка. Всичко това заедно е формула успешен културист.

Сега накратко за системата, чрез която участват Арнолд Шварценегер. Културизъм обучение включва индивид. Няма два еднакви човека, така че няма две еднакви пътеки в спортни гимнастика. Едва ли е възможно да се превърне в същата като Арнолд, сляпото следване неговия метод. За всеки човек нужда от собствената си програма за обучение и възстановяване, което може да се окаже само в продължение на години, като се опитва и да правят грешки. Трябва да се намери на тренировката си и за да се определи нивото на натоварване.

философия на Арнолд

Великолепни постижения на известния културист трябва преди всичко правилна философия, с която той дойде до заетост. И същността на това е, че успехът ще дойде само в един случай - ако спортистът очаква с нетърпение всяко пътуване до салона. Уроци чрез силата никога няма да доведат до желания резултат. Шварценегер се обучава за собственото си удоволствие, и той осъзна, че знае най-важното - след подобряване на мускулната ще подобри живота във всичките му проявления.

храна

Правилната диета - основа за успех в този труден спорт. Без да се спазва специална диета могат да се очакват резултатите. Мускулите не растат просто ей така, но само с една балансирана диета, която може да осигури увеличение на телесното тегло без мазнини. Ако повишен мускулен а не на мазнини, така че правилното хранене. И ако сте написали и мазнини, че е необходимо да се намали калоричността на храната.

Периодът на сушене, което се извършва преди състезанието, Арнолд преминат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както и тяхното ниво трябва да бъде достатъчно, за да има сили да практикуват. Един ден в седмицата определено беше високо калорични: по този начин ускорява обмяната на веществата.

система за обучение Arnolda Shvartseneggera

Известният културист обучени 8 пъти в седмицата (някои дни до 2 пъти). Неговата система се състои от четири програми, предназначени за няколко години:

1. Основното обучение (дуплекс).
2. Качество telostroitelstvo (двустранно).
3. Алтернатива на качеството telostroitelstvo.
4. Подготовка за състезания.

Основната програма за обучение включва натрупването на мускули. Това изисква работа с големи тежести, трябва да се увеличи седмично. Това може да отнеме няколко години: всичко зависи от това на конституция, мотивацията и производителността. Когато мускулната маса достигне желания размер, можете да преминете към качеството telostroitelstvu.

За начинаещи е първото ниво на основната програма. Всяка част на тялото трябва да бъдат обучени два пъти седмично, и пресата - ежедневно.

За всички мускулни групи, за да се изберат два или три упражнения, като първият от тях (една или две) трябва да бъдат основно или полиартрит. Те включват, например, пейка преси, клякам, и др. Обикновено се прави, с щанга или дъмбели. След изпълнението на основни упражнения изолиран или odnosustavnye. Това оформление, крак разширение и др. За тях обикновено с помощта на фитнес оборудване.

Arnolda Shvartseneggera обучение се проведе в съответствие със следната програма:

1. Понеделник. В горната част на гърба, корема, гърдите.
2. Вторник. Корема, раменния пояс, мишницата, рамото.
3. Сряда. Долната част на гърба, бедрото, краката, краката, корема.
4. Четвъртък. Горната част на гърба, гърдите, корема.
5. Петък. Корема, раменния пояс, мишницата, рамото.
6. Събота. Долната част на гърба, бедрото, краката, краката, корема.

Arnolda Shvartseneggera обучение се състои от следните упражнения за различни мускулни групи:

1. Ракла. Преси прът седи и в легнало положение; пуловер.
2. Горната част на гърба. Дърпане на бара (максималния възможен брой повторения); наклон прът снаряд гърдите (три групи - 10, 6, 4).
3. Раменния пояс. Лег стои щанга; подемни рамена над главата си настрани и нагоре (три групи - 10, 6.4).
4. Рамо. Сядане и изправяне на възхода на бицепса; Френската преса; разположена натиснете прът (тесен захват).
5. Предмишницата. Флексия и разширяване на четки в ставата на карпалния светлина с прът (обратен захват).
6. Бедро. Squat и Lunges (на раменете на пръта); огъване на коляното с преодоляване на резистентност (разположена на пейката).
7. Краката и стъпалата. Възходът на пръстите на краката с партньор на раменете (5 комплекта 15).
8. В долната част на гърба. Стълбът на коригирането на раменете и торса (три групи - 10, 6, 4).
9. Стомаха. Вдигане свити крака, като се позовава на гърдата колене, в легнало положение по наклонена дъска (5 комплекта 25).

Ако не са посочени броя на групите и повторения, което трябва да направите упражнението 8-12 пъти в петте подхода.

възстановяване

Не трябва да забравяме, че мускулите не растат по време на тренировката. Те растат от залата, в периода на възстановяване, така че е важно правилното режим на деня. Арнолд съветва да спят 8-9 часа на ден. Ако не получите много сън през нощта, трябва да се съберат липсващите часове през деня.

мозъчна дейност

Arnolda Shvartseneggera тренировка включва друг важен аспект - способността да се концентрира върху работата на мускулите по време на тренировка. Трябва да се научим да се изолират натоварването е върху него и да представят своя растеж. След обучението са важни цели изображения трябва да бъдат постигнати с помощта на културизма.