Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Ефективни упражнения за пресата, както и че може да изпълнява у дома

Много от нас мечтаят за здрава и силна и красиво тяло. Трябва да се съгласите, които не искат в разгара на сезона на отпуските и празниците отидат до плажа и да играе умни мускулите на слънце? А торса играе красив тонизирана фигура специална роля. Но как да се постигне появата на най-известните "кубчета", ако тяхната ежедневна тренировка във фитнеса просто физически не разполагат с време? В тази статия ще намерите най-ефективните упражнения за пресата, да извърши и което може да бъде у дома си.

Благодарение на нашето анатомично стомаха почти през цялото време е в свободно състояние, е необходимо да се поддържа мускулите в добра форма с помощта на редовни физически упражнения. И това трябва да се прави по такъв начин, че да се използва максимално всяка коремна мускулатура. Такова обучение се нуждае не само естетически торса, но също така и на нашите вътрешни органи са защитени особен мускулна "корсет" от всякакви външни влияния. Ако човек по някаква причина престава да се обучават на коремните мускули, ролята на този много "корсет" пада на мазнини тяло, което е доста развалят всяка фигура.

Но ние трябва да помним, че ефективните упражнения за пресата, за да отговарят на тази необходимост на дневна база - е само половината от историята. За да има перфектна стомаха, трябва да се работи не само трудно, но и да се съобразят с доста строга диета, която изключва по-калорични храни (например, сладка и брашно). Също така трябва да се разбере, че най-доброто упражнение за пресата - е комплекс от различни натоварвания на всяка група от коремните мускули. Едно упражнение, дори и да го прави със специален ревност, никога не се постигне същия резултат, който може да се постигне чрез извършване на дневния брой подходи за всяка група от коремните мускули.

Ефективно коремни упражнения влияние колкото инат е желанието ви да работите върху себе си и да се придържат към правилното хранене. Освен това, не се препоръчва да се яде брашно ястия и сладкиши (с изключение на плодове и мед), нито да се зареди преди лягане - стегната вечеря може доста бързо да се нанася върху стомаха под формата на мазнини.

За да започнете уроците, които трябва да се затопли. За тази идеална следното упражнение: Легнете по гръб, сгънете коленете си и издърпайте ръцете си покрай тялото. От тази позиция, завъртете ръцете си да се оттегли от петите. Повторете е необходимо да четиридесет пъти за всяка ръка това действие - всичко зависи от вашата подготовка.

След време за загряване, за да преминете към следващото упражнение: да лежи по гръб с крака сгънати в коленете (както в загрявката) с пин ръце зад главата си към замъка и да започне да се направи тялото се издига, леко повдигане на крака си и дърпа лакътя на дясната ръка на коляното на левия крак и обратно. Ние се ангажираме от петнадесет до четиридесет лифтове на подход.

Основното нещо е да не се забравя, че най-ефективните упражнения за пресата - е комплекс натоварване на всички групи на коремните мускули. Ето защо, като третото упражнение трябва да бъде "разклаща" по-ниско преса. Перфектно упражнение за това ще бъде най-добре познат "велосипед" (въртене крак, повтаряйки въртенето на педалите на велосипеди от легнало положение по гръб). Можете също така да вдигне краката си от легнало положение по гръб и да определи на тялото по такъв начин, че да образува ъгъл от четиридесет и пет градуса. В тази позиция, трябва да престои в продължение на една минута или две.

Всеки един от упражненията, описани по-горе, трябва да се извършва ежедневно, две или три серии за упражнение. Ефективни упражнения за пресата, че е желателно да се редува с товари за други мускулни групи, които могат да осигурят достатъчно използване на лицеви опори, коремни преси, скачане на въже и упражнения с гирички.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.