За колко може да се помпа пресата с упражнения

Красива облекчение торса дава красота на неговия собственик. Специално място в тази облекчение се печата, а тя се развива мускулите. Разработено коремна създава добри условия за правилното функциониране на вътрешните органи, поддържане нормалното си положение в коремната кухина.
За колко може да се помпа на пресата, че зависи от характеристиките на всеки организъм.
Упражнения за развитие на пресата може да се направи в допълнение към упражняване на сутринта или правят или поотделно.

Всеки един от упражненията трябва да се извърши по няколко пъти, от 15 до 20. По годността на коремните мускули, може да се повтори няколко пъти подходи към упражнението.

За колко може да се помпа пресата за закупуването на един красив торс зависи от сложността и усложнение по време на тренировка.

възможно да се изпомпва до пресата у дома ли е - да, можете.

Един пример за това как можете да се помпа на пресата , с помощта на физическите упражнения:

1. За да се упражнява от напречната греда или нужда от стена за катерене
Приемани позицията на обесване. Крака в разтегнато положение трябва да бъдат повдигнати до нивото на талията. Повишени крака фиксирани около 3 секунди. След това бавно спуснете крака в изходна позиция.

След достигане на доверието, което може да се увеличи височината на краката се повдигат до нивото на вратата.

2. За упражнение нужда лек прът или товари под формата на прът врата
Смисълът на упражнението е да се направи на торса обрати в различни посоки под лек товар. Крака, разположени на ширината на раменете. Оказва торса към страната направи спирка, включете в различни посоки. Вдишването се извършва, когато се обърна настрани. В прехода към първоначалното положение възниква издишване.

3. За да упражни подкрепа нужди, което ще бъде закачен крака седят
Трябва ли да седне на един стол или други опори без облегалка. Nogami трябва да се придържат към стабилна подкрепа на предните седалки. скръстил ръце зад главата си. При извършване на вдишване трябва да се облегнете назад, опитвайки се да се максимизира завоя. Когато се върнете към изходните позиции издишва.

Постепенно упражнението може да бъде сложно. Торс може да се комбинира с ходове в различни посоки. Освен това усложнява упражнението с помощта на гири. Но, не просто се стремят да упражняват максимална тежест. Натоварването трябва да се развива постепенно.

За колко може да се помпа пресата за закупуването на един красив торс зависи от качеството на упражненията.

4. Това упражнение не изисква допълнително оборудване
Трябва да лежи по гръб и изправете краката си. Ръцете опират в пода на тазобедрената област. Правейки издишване носил точно краката и да ги преместите в дъга към главата, краката докосват пода. Ако разтягане не позволява напълно упражнението, донесе на краката се издигат до нивото, до което можете. На издишайте, краката в изходно положение.

С укрепването на мускулите упражняване преса може да бъде сложно. За да направите това, да не падне на крака в изходно положение до петите докосват пода.

5. Това упражнение не изисква допълнително оборудване
Трябва да лежи по гръб и изправете краката си. Ръцете опират в пода на тазобедрената област. Тя трябва да се вдигне на крака при малка височина до 20 см. В това упражнение флексия и разширяване на краката, като движите колене свити към торса и изправяне, когато са преведени към първоначалната си позиция. Уверете се, че краката не докосват пода.

С укрепването на коремните мускули, упражнения може да бъде сложно. За да направите това, поставете краката на товара и да изпълнява упражнението с тежести.

6. Това упражнение не изисква допълнително оборудване

Това трябва да стане дори леко разкрачен. Ръцете трябва да се сгънат зад главата си. Същността на упражняване на ротационните движения на тялото с наклон. Необходимо е да се върти на торса в различни посоки последователно и под наклон. Когато вдишате тялото е в ротация движение с наклон напред. По време на издишване тялото се движи, докато се върти с огъването назад.

С укрепването на коремните мускули, упражнения може да бъде сложно. За да направите това, вземете гирите и направете упражнението с тежести.

За колко може да се помпа пресата за закупуването на един красив торс това зависи от много фактори, включително редовността на упражнението.

Видими промени в състоянието на пресата ще дойдат в един месец от началото на обучението си.