Знаете ли как да направите пресата във форма за 30 дни?

Здравето и спортът са две взаимосвързани понятия. И ако непрекъснато се придържате към правилния начин на живот, можете да постигнете значителни резултати в красотата на тялото.

Като кубове на стомаха е целта на хората, които имат малко общо със спорта, или в светлината на някои обстоятелства (сезонно увеличаване на теглото, вдигане на тежести, предразположеност към мазнини и т.н.), има излишни мастни натрупвания.

Особено подходящо е въпросът за коремните мускули в края на пролетта, когато хората започват да се подготвят за летни екскурзии до плажа.

В тази статия можете да намерите тренировъчна програма, която ще изпомпва пресата в продължение на 30 дни, както и общи препоръки за обучение на мускулите на корема.

Погледни в огледалото

Преди да започнете обучение, трябва да си направите психологическа настройка. В този случай се препоръчва да погледнете себе си в огледалото и да определите какво искате да промените, как трябва да изглежда и колко дълго сте готови да похарчите, за да постигнете целта си.

Всичко е възможно, най-важното е да вярваш в себе си

Може да мислите, че пресата за 30 дни е невъзможна. Разбира се, никой не говори за лесен резултат и същата победа, но целта е съвсем наблизо. Основното нещо е да спазвате следните правила:

1. Нормализирайте храната, преминете към висококачествена храна.
2. Направете обучението си постоянна, неразделна част от живота.
3. Спазвайте определен график на деня и не го прекъсвайте.

Като спазвате тези препоръки и обучавате в програмата по-долу, можете да поставите вашата преса в продължение на 30 дни.

Принципи на програмата

Преди да отидем направо в програмата, трябва да подчертаем важните моменти, на които се основава:

1. Програмата е предназначена за две тренировки на коремните мускули на седмица.
2. Това включва колоездачни упражнения. Няколко упражнения се извършват един по един на свой ред. Когато завърши определен кръг, почивката отнема 2-3 минути и всичко се повтаря отново.
3. Програмата ви позволява да приберете печата в формуляра за 30 дни.
4. За момичетата и мъжете има почти същата висока ефективност, защото съдържа лесни и ефективни упражнения.

Както можете да видите, докато няма нищо сложно, е време да се преминете към самите упражнения.

Програма за обучение

Така че, ако решите да имате време да изпомпате пресата за 30 дни, тогава трябва да тренирате според следната програма:

Първият кръг:

1. Повдигане на краката в менгеме до нивото на корема.
2. Завиване на пресата напред, лежаща на пода.
3. Завъртане на пресата в страните, лежащи на пода.

Втори кръг:

1. Упражнявайте пресата с гимнастически валяк.
2. Странично усукване, лежащо на пода.
3. Повдигане на краката от позицията на лежане на пода.

Очевидно тази програма за пресата за 30 дни съдържа както тежки упражнения, така и по-леки, които могат да се извършват за 50 или повече повторения. Няма конкретни повторения.

След седмица на обучение вие сами ще почувствате колко пъти сте на разположение. Основното е да извършвате всяко упражнение многократно до неуспех и с максимална амплитуда.

Първо, изпълнете първия кръг в два подхода, след това същия брой пъти на втория. Останалите между подходите трябва да бъдат, както вече беше споменато, не повече от 2-3 минути. Направете почивка в продължение на около 3 дни, за да може мускулите да се възстановят.

Също така имайте предвид, че ако упражненията ви се дават прекалено лесно и при всяко повторение лесно можете да направите 40-50 пъти, след това използвайте тегличи, които могат да бъдат прикрепени към краката или ръцете. Дори допълнителен килограм на всеки крак и ръката ще увеличи ефективно натиска върху пресата.

По този начин ще можете да постигнете максималния брой натрупвания на коремните мускули и по този начин пресата за 30 дни ще ви донесе резултати. Също така не забравяйте, че трябва да преразгледате ежедневната си диета и да отидете на здравословна храна.