Как да изтеглите по-ниски корема.

Лято - това е времето, когато най-вече искам да изглежда умен и спортен. И разбира се, много от тях са на въпрос за това как да се бързо и правилно да се определи на коремните мускули, защото хубава плосък корем - мечтата на много от нас. В тази ситуация, най-доброто решение може да бъде добре подбран комплекс от упражнения за пресата. Само не забравяйте, че обучението трябва да се справим с горните коремните мускули и по-ниски корема, тъй като в този случай ще работи на всички коремните мускули, и да оставите допълнително тегло талията по-бързо. За да научите как правилно да се залюлее на долната преса, и ще бъдат обсъдени по-нататък.

Нашата преса - е група от мускули. И всеки мускул на тази група трябва да съставляват определен вид товари, така коремни упражнения изискват различни. Този нюанс често се пренебрегва и, които искат да се отърват от мастни натрупвания в областта на корема, някои усърдно изпълнява традиционни жилища се издига. И след това много от тях са изненадани, защо мазнини в областта на корема не изчезва, защото прекарах много време и усилия за обучение.

Защо се случва това? Виновни началното невежеството на структурата на човешкото тяло и грешен избор на упражнения. За да се постигне формирането на тънка талия, трябва внимателно да проучи не само горната преса, но също така и по-ниска, както и за обучение на косите коремни мускули. Ако набор от упражнения за отбой за горните мускулни групи, тогава какво да кажем за останалата част от мускулите, а не всеки знае. Е, как да се люлее по-ниски корема нали?

Ако горната пресата може да се сложи в ред по класическия начин, повишаване на тялото от легнало положение, а след това да намали натиска на ситуацията е малко по-сложно. Работата е там, че необучен човек доста трудно да се извърши дори подходът на упражнения за долната преса. За да се осъществи ефективно обучение в продължение на най-малко 2-3 задава средно по 20 пъти. Този интензитет на обучение се дължи на факта, че мускулите, принадлежащи към по-ниска пресата, много по-малко напрегнат в ежедневието, и ако те не са специално обучени, те сами не могат да се засили.

Тези, които са решили да се направи задълбочен и искате да знаете как да се дъното натиснете с максимална ефективност, експертите съветват да не правите много повторения, ако преди това обучение не се провежда.

Ако по време на тренировка умората не се усеща в мускулите, по-добре е да се прекъсне урока, тъй като със сигурност нещо не е наред.

Слушайте по време на тренировката за чувствата си също е много важно. Основното напрежение трябва да се съсредоточи в долната част на корема, долната част на гърба и краката, но не бива да бъде твърде напрегната.

Най-добре е да се разпределят силите си, така че да можете веднага да отидете на следващото упражнение.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че мускулите не свикне, и физически упражнения е по-ефективен.

Ако до този момент на обучение, за да се засили по-ниска пресата не са били извършени на всички, че е по-добре да се избере упражненията не са сложни. Ето няколко варианта за това как да се залюлее на долната камара на новината:

1. Необходимо е да се мотае на вратата, така че краката не достигат пода. След това бавно се вдигне на крака, да ги огъване в коленете. Коленете трябва да се направи възможно най-близо до гърдите. Сега се опитайте да се определи на тялото в това положение за няколко секунди и след това спуснете крака. При осъществяването на тази дейност, трябва да се опитате да запазите гърба си изправен. Ако сте човек с добра подготовка, упражнение може да се извърши без огъване на краката си и ги повдигате възможно най-високо.

2. За това упражнение ще трябва да лежи по гръб и огъване на краката, за да получите правилния ъгъл, като в същото време сложи ръце под задните части и тегли по тялото. Сега изправете краката си в коленете, така че да образува ъгъл от 45 градуса. Алтернативно се огъват краката и ги затегнете колкото е възможно повече към гръдния кош, като в същото време опитайте се да не се откъсне долната част на гърба от пода. Намалете краката на пода не трябва да бъде преди края на упражнението.

Как да се залюлее на долната преса ефективно, ако упражнението не се чувства тежък товар? В този случай, обучението може да бъде сложно, държи топката между коленете на малък размер.

Сега, че знаете как да се люлее по-ниски корема у дома , без специални тренажори. По-добре подготвени хора могат да бъдат посъветвани да използват специален претеглена топка или тежести за крака.