Как да се изгради на косите коремни мускули? упражнения

Преди всеки начинаещ спортист поставя въпроса за това как да се изгради на косите коремни мускули. Те не са ангажирани с обучението на другите групи, така че да образуват хармонично развито тяло, трябва да се занимава с тяхното индивидуално обучение. Не е възможно да се помпа така наречените косите мускули, без никакви специални упражнения.

Какви са наклонени коремните мускули?

Снимки, представени в статията, дава възможност да се види тяхното местоположение. Те се състоят от външна и вътрешна. Голям открит група - това са три плоски мускули, които са ясно видими. Вътрешен не може да се види, тъй като те са по външния перпендикулярно на тях.

Защо рок мускулите на коремната страна?

Те не дават такава визуален ефект, като бицепс, крилата или делта, но благодарение на тях има ясно дефинирана талия и еластична преса. Също така естетически компонент, добре развити косите предпазват вътрешните органи, стабилизиране на гръбначния стълб по време на резки движения и склонности, а също така необходими при работа с големи тежести. Ето защо, всеки спортист трябва да знаят как да се помпа на косите коремни мускули.

упражнения

Има много упражнения за групата, които се различават по ефективност. Желателно е да ги знаете, за да се разработи индивидуална програма за обучение. Ние сега се обръщат към това как да се помпа пресата косите с гири или без тях.

странични пистите

Изправи се, ръцете му по тялото. Наклонете бавно правото да го направят ръце се плъзнаха по тялото, а ще се разтегне в лявата част на торса. След това направи постно наляво. Изпълнете 10-15 повторения във всяка посока.

Как да се изгради на косите коремни мускули , с помощта на страничните склонове, но с дъмбел? Изправи се с краката си по едно и също ширината на раменете, дъмбел в дясната си ръка, в ляво е за главата. Бавно се наклони надясно, за теглото на снаряда влека, таз по този начин остава неподвижен. В долната част на движението, само за да остане в завръщането началната позиция като гладко. Повторете 10 пъти, завършени три сета. Тегло избран така, че последното повторение в комплект за извършване на пълен капацитет.

Обърнете към

Изправи се, огъват при лактите и ги държи пред него. Превърнете тялото на правилните таза и краката в същото време не се движат. Във всяка страна да направи 10-15 повторения.

Оказва седнал с дъмбели

Седнете на пейка до краката заедно и стъпалата си стъпили на пода. Гира наведе в ръцете на гърдите. Щам косите коремни мускули, се въртят в тялото на дясно, доколкото е възможно, на таза остава неподвижна. Повторете 10 пъти от всяка страна в три сета.

Повишаване на тялото в легнало положение

Легнете по гръб, краката свити в коленете и ги поставят в дясно, на ляво е отдясно. Както може да се повдигне над тялото, опитвайки се забави за две секунди в горната част. Бавно в изходна позиция. Във всяка страна, за да се направи 10-15 пъти.

оказва бедрата

Легнете по гръб, краката сгънати колене, като се опитва да дръпне петата най-близо до пета точка. Ръцете са на гърба на главата си. Пропуснете огънат крак надясно, опитвайки се да докосне пода с коленете си. Във всяка страна, за да се направи 10-15 пъти.

Докосването на ръце токчета

Вземете легнали, краката свити в коленете, глезените, успоредни на пода, за да се запази, главата леко повдигната, ръцете встрани. Опитайте се да достигне ръцете си на петите на съответния крак. Можете да преместите леко краката към ръцете и раменете малко обляга. Извършва се в три групи от 8 повторения.

Повдигане острие 1

Лежейки на пода по гръб, краката свити в коленете. Вдигнати ръце нагоре, така че те са на ширината на раменете. Носещо коремните мускули, вдигнете дясното рамо и съответната част на ръката, с леген на пода не прекъсвайте. Извършване на 8 пъти в три сета.

Повишаване на остриетата 2

Легнете по гръб, се наведе към коляното десния крак, с акцент върху пода, на другия крак, за да постави върху него. Дясна под главата си, остави дланта нагоре лежи на пода, перпендикулярно на торса. Опитайте се да се вдигне на гръдния кош към лявото коляно, като се прецеждат с косите мускули и упражняване на натиск върху гърба на дясната си глава. Извършване докато дискът е от пода. След като се връщат в изходна позиция за промяна на положението на краката и ръцете, и се направи от другата страна. Повторете 8 пъти в три подхода.

Сега, че знаете как да се залюлее косите коремни мускули. Важно е да се следи работата на оборудване, обучение или може да се губи.